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Trainingseinführung

Das wichtigste beim Training ist, dass Sie korrekt und konzentriert trainieren.

Sie müssen ihre Trainingszyklen in regelmäßigen Abständen verändern am Besten alle
6-8 Wochen.

Weiterhin sollten Sie Ihre Ernährung/Erholungsphasen und die entsprechenden Supplemente
je nach Trainingszyklus ihren Bedürfnissen anpassen.

Es gibt 3 verschiedene Trainingszyklen, die auch alle über 1 Jahr hinweg ausgeführt werden sollten.

1. Hypertrophie (ca. 8-15 Wh)
2. Definition (ca. 15-30 Wh)
3. Maximalkraft (ca. 2-8 Wh)

Das Maximalkrafttraining sollte höchstens 4-6 Wochen (max. 2x im Jahr) ausgeführt werden damit die Belastung der Gelenke im gesundheitlichen Rahmen bleibt.